Comment raffermir et affiner vos bras ? Notre coach, Damien Depretz vous explique comment faire !

Cet exercice appelé “Dips” a pour but de raffermir, de tonifier les triceps, et dans certains cas, de gommer « l’effet chauve-souris », c'est-à-dire la peau qui tombe lorsque l’on lève les bras à l’horizontale.

Réalisation du mouvement

Placez vos mains au bord d’une chaise ou d’un banc en les positionnant de part et d'autre de votre bassin.

Vos jambes sont pliées ou semi-fléchies, vos pieds sont en appui au sol.

Fléchissez les coudes vers l'arrière pour descendre le buste verticalement puis remontez pour revenir à votre position de départ. Inspirez quand vous descendez, expirez lorsque vous remontez.

Enchainez ce mouvement avec fluidité, sans marquer de pause entre la phase montante et la phase descendante.

Utilisez uniquement la force de vos bras lorsque vous montez et descendez, afin de ne pas compenser en vous aidant du bassin. Ne descendez pas les épaules plus bas que les coudes pour ne pas tirer sur la nuque.

Gardez le menton sorti et le regard fixe, droit devant.

Variante

Pour ajouter une difficulté supplémentaire à cet exercice, posez les pieds sur une chaise ou sur un banc placé devant vous.

Vos jambes sont tendues ou semi-fléchies, le mouvement des bras reste le même.

En pratique

2 à 3 fois par semaine 4 à 5 séries de 10 à 30 répétitions / récupération d’1 minute à 1 minute 30 entre les séries

Muscles ciblés directement

Triceps Muscles ciblés indirectement : deltoïde antérieur, faisceaux inférieurs du grand pectoral.

Conseil

Descendez et remontez en gardant les coudes vers l’arrière et non vers l’extérieur.

Ne donnez pas d’à-coups lorsque vous remontez pour ne pas créer de tensions sur l’articulation du coude.

Damien Depretz

Coach sportif