Quels exercices de musculation bénéfiques pour les femmes ? Voici quelques conseils !

Si les femmes font autant, voire parfois davantage de sport que les hommes, quels exercices sont les plus bénéfiques ?

Prendre des muscles, avoir un ventre plat, de belles jambes, s'affiner... les objectifs sont multiples.

Voici donc quelques objectifs de musculation pour les femmes , conseillés notamment par le site Nutriandoc.

Il faut tout d'abord savoir qu'il existe très peu de différences en termes d'exercices pratiqués entre les femmes et les hommes. Les nuances sont plutôt en fonction de la morphologie féminine, qui est bien différente par rapport à celle des hommes.

Si les femmes ont davantage tendance à travailler le bas du corps, pour agir sur les fessiers et les cuisses, il ne faut pas négliger  les pectoraux, et le dos. Ainsi, le renforcement musculaire sera complet et surtout plus adapté.

Lors des exercices, les charges sont moins lourdes que pour les hommes, mais les femmes privilégieront un nombre de répétitions plus élevé.

Pour muscler les fessiers, l'exercice du Hip thrust est souvent le plus pratiqué. Il est très bien pour galber les fesses en leur donnant du volume et de la force, mais aussi pour renforcer aussi les lombaires, les ischio-jambiers et les mollets.

Il est fortement conseillé de compléter cet exercice avec l'extension de la hanche à la poulie basse. Cela permet d'isoler le travail des fessiers et des ischio-jambiers. Faire du squat et le Leg extension est très bénéfique aux femmes.

Quant au leg curl, il s'agit d'un exercice pratiqué de manière optionnelle pour renforcer l'arrière des cuisses et les fessiers.

Egalement, les mollets peuvent être entraînés et finement dessinés avec une machine à extension.

Faire travailler le dos est fortement recommandé, notamment avec des exercices de tirage ou de rowing afin de le renforcer.

Les femmes peuvent également faire des élévations latérales ou le développé militaire avec haltères, afin de renforcer les épaules et donner de la carrure, et ainsi obtenir un développement corporel équilibré.