Confinement - Pour elle et pour lui, le saut à la corde est un exercice complet pour garder ou retrouver la forme en cette période d'inaction !

Faire de la corde à sauter trois fois par semaine améliore l’endurance, la tonicité musculaire, les capacités cardio-vasculaires et respiratoires et la coordination.

Très complet, cet exercice affine raffermit, la silhouette et est très efficace pour perdre du poids.

Par comparaison ,15 minutes de sauts à la corde équivalent à 30 minutes de footing.

Cet exercice repose sur la coordination entre le haut et le bas du corps.

Les trois principaux types de sauts à la corde sont : le saut pieds joints, le saut en appuis alternés (sauter sur une jambe l’une après l’autre) et les montées de genoux.

Si vous débutez, vous devez dans un premier temps vous concentrer sur le saut pieds joints qui représente la base du saut à la corde.

Une fois acquis, c’est avec moins de difficultés que vous mettrez en pratique les deux autres variantes.

Conseils pour bien débuter au saut à la corde :

- Sauter sur la pointe des pieds

- Faites des petits sauts, ne vous affaisser

- Fixez un repère devant vous pour maintenir la tête et le dos droit

- Gardez les poignets de la corde à hauteur de hanches lorsque vous sautez

- Ayez les bras légèrement fléchis, avec un écart légèrement supérieur à la largeur des épaules

- Ecoutez la corde frapper le sol devant vous, moment où il faut sauter.

Je n’ai jamais fait de corde à sauter, que dois-je faire ?

Procédez par étapes. Commencez d’abord par vous fixer des objectifs en terme de répétitions : faites plusieurs séries de 10, 20, 30 sauts pieds joints, puis passez à des objectifs basés sur le temps : plusieurs séries de 1 à 5 minutes sans interruption avec récupérations de 20 secondes à 2 minutes entre les séries selon la durée de l’effort.

Progressivement, vous pouvez rallongez le temps d’exercice jusqu’à atteindre les 15-20 minutes non-stop pour un travail d’endurance.

Contre indications : Cet exercice n'est pas adapté à des personnes souffrant de maux de dos (lombalgie, scoliose, hernie discale etc...), de tendinites, ou de problèmes cardiaques.

Damien Depretz

Coach Sportif

Un coach sportif, ça coûte souvent très cher... by morandini