Objectif ventre plat ! Notre coach Damien Depretz vous donne des conseils pour trouver la bonne méthode efficace

Le gainage facial renforce les muscles profonds des abdominaux et les muscles paravertébraux qui favorisent le maintien de la colonne vertébrale.

Cet exercice en isométrie repose sur la force et la résistance musculaire.

RÉALISATION DU MOUVEMENT

Allongez-vous face au sol, puis, en appui sur les coudes, les avant-bras et les pointes de pieds, élevez votre bassin.

Restez immobile en contractant les abdos, et tout en gardant le dos à plat, positionnez les coudes à la verticale sous les épaules.

Les jambes, le bassin et le tronc doivent rester alignés.

CONSEILS D’ENTRAÎNEMENTS

Vos fessiers doivent être positionnés à hauteur d’épaules car s’ils se trouvent en-dessous de celles ci, cela créera des tensions, des douleurs sur la région lombaire.

Si vos fessiers sont placés au-dessus des épaules, l’exercice devient inefficace.

Veillez à rester parfaitement parallèle au sol.

Respirez posément et profondément pendant l’exercice. 2 à 3 fois par semaine

NIVEAU DÉBUTANT

5 séries de 10 à 20 secondes / récupération de 10 à 20 secondes entre les séries.

NIVEAU INTERMÉDIAIRE

5 séries de 30 secondes à 1 minute / récupération de 30 à 45 secondes entre les séries.

NIVEAU CONFIRMÉ

5 séries de 1 minute 10 à 2 minutes / récupération de 45 secondes à 1 minute entre les séries.

MUSCLES CIBLÉS >> transverse, grand droit, obliques, grand dorsal, masse sacro-lombaire.

MUSCLES CIBLÉS INDIRECTEMENT >> triceps (vaste externe, longue portion), deltoïdes faisceau antérieur.

Damien Depretz

Coach sportif