Découvrez la méditation express ! Notre coach vous explique comment vous lancer dans la méditation en seulement 1 mn...

Et si nous parlions de méditation pour rester zen et vous recentrer?

Vous êtes en vacances et vous n’avez pas le temps ?

Vous avez bien de la chance, puisque je vais vous apprendre à pratiquer la méditation d’une minute.

La méditation d’une minute. Oui ! Une seule minute est suffisante pour méditer.

Ce sera intense, si vous jouez le jeu, et ce sera un véritable changement dans votre vie, si vous vous y consacrer pleinement.

Et si vous ne méditez jamais, ce sera forcément nouveau pour vous.

Attention, Il vous faudra vous concentrez pleinement, très intensément.

Comment méditer en une minute ?

Utilisez le chronomètre de votre smartphone pour être averti de la fin de la minute.

1. Assis, les pieds bien posés au sol, pour offrir la stabilité nécessaire. Prenez une position confortable mais non avachie.

2. Prenez contact avec votre respiration en portant toute votre attention mentale sur le bout de votre nez.

Vous avez les yeux ouverts, vous ne fixez rien, Inspirez par le nez en gonflant le ventre, puis les poumons, expirez en rentrant les poumons puis le ventre tout en gardant votre attention sur votre nez, si des idées viennent, laissez les venir sans en tenir compte, seules, votre respiration et l’attention mentale portée à votre nez sont au centre de votre concentration.

3. Analysez rien autour de vous, ou quel que soit l’image qui apparait.

Laissez-vous traverser par vos pensées sans les retenir, laissez-les s’évaporer d’elles-mêmes…

Votre minuterie vient de sonner, reprenez vos activités.

Sans vous en rendre compte, ce type de concentration est le début des premiers exercices de méditation, vous mobilisez vous 5 sens, vous prenez conscience de ce qu’est « ici et maintenant ».

Et après ? Lorsque vous aurez pratiqué plusieurs fois, vous verrez que vous serez bien plus efficace.

Ne prolongez pas cette minute. Le but est de disposer d’une solution rapide, vous l’aurez compris : pour rester zen, pour que le stress reste chez les autres et non chez vous !

Travaillez à rendre cette minute de méditation de plus en plus intense.

Cette technique qui semble facile, demande beaucoup de travail.

Aussi, si vous êtes en cours d’apprentissage sur un autre exercice, ne faites que celui-ci si vous serez certain d’avoir du temps pour le pratiquez et le maitriser !

Si vous maitrisez cet exercice parfaitement.

Vous aurez les moyens pour faire face au stress, à la peur, à la colère, et de changer votre journée plus facilement.

Et restez zen !

Liliane Clavel

Coach en changement