Vous avez travaillé vos fessiers lors du sport? Notre coach sportif Damien Depretz vous explique comment les étirer

Cet étirement a pour but d’étirer les fessiers.

Il est à réaliser après votre séance de musculation, de renforcement musculaire ou après votre footing.

Réalisation de l’étirement: Assis au sol, dos droit, tendez la jambe gauche, passez la jambe droite pliée au-dessus de la jambe gauche. Placez votre pied droit contre votre genou gauche en le ramenant légèrement vers le haut de la cuisse gauche.

Placez votre main gauche sur l’extérieur du genou droit puis superposez votre main droite sur celle-ci.

Exercez et maintenez une pression à l’aide des deux mains sur le genou droit.

Vous ressentez alors l’étirement sur le fessier droit. Inversez pour étirer le fessier gauche : jambe droite tendue, jambe gauche pliée qui passe au-dessus de la jambe droite, main droite posée sur la main gauche pour exercer une pression.

Conseils: inspirez, expirez profondément lors de l’étirement.

Ne donnez pas d’à-coups lors de la pression exercée sur la jambe.

En pratique: étirez-vous 3 à 4 fois en tenant la position sur 15 à 20 secondes sur chaque jambe.

Type d’étirement: étirement passif qui a pour but d’allonger les chaînes musculaires qui ont été mises sous tension et qui ont perdu leur amplitude suite à un effort physique.

Muscles étirés: grand, moyen et petit fessier

Damien Depretz

Coach sportif