Notre coach, Damien Depretz, vous explique comment prendre soin de vos abdos après un exercice

Cet étirement appelé “ Posture du Cobra “ a pour but d’étirer les abdominaux.

Il est à réaliser après votre séance de musculation, de renforcement musculaire ou après votre footing.

Réalisation de l’étirement: Allongez-vous face au sol, les jambes tendues dans l’alignement des épaules.

Placez les mains de part et d'autre du corps en les positionnant à la hauteur des épaules, les avant-bras posés au sol.

Poussez sur vos mains et avant-bras pour vous retrouver en position bras tendus en redressant le buste progressivement. Cambrez légèrement le dos avec la sensation d’étirer vos abdominaux vers le haut.

Conseils: Il est important de respecter le temps d’étirement pour ne pas mettre la région lombaire sous tension trop longtemps. Inspirez, expirez profondément lors de l’étirement.

Maintenez la position sans donner d’à-coups.

En pratique: étirez-vous 3 à 4 fois en maintenant la position sur 10 à 15 secondes.

Type d’étirement: étirement passif qui a pour but d’allonger les chaînes musculaires qui ont été mises sous tension et qui ont perdu leur amplitude suite à un effort physique.

Muscles étirés: grand droit, fléchisseurs de la hanche

Damien Depretz

Coach sportif