Quelles sont les bases et comment se mettre au sport pour être en forme toute l’année ?

Parmi les bonnes résolutions on retrouve fréquemment faire du sport et se prendre en mains pour rester en forme...

Alors quelles sont les bases d’une activité physique ?

➢ La marche : En France, la recommandation diffusée dans le cadre du Plan national nutrition santé depuis 2002 est de pratiquer l’équivalent d’au moins 30 minutes de marche rapide par jour.

L’OMS recommande de faire 10 000 pas par jours.

➢ La respiration : Au cours de l’exercice physique, deux organes importants interviennent : le cœur et les poumons.

L’exercice physique aide à maintenir ces organes en bonne santé.

Lorsqu'on pratique une activité physique régulière, on diminue son risque de mourir d'une maladie cardiaque d'environ 35 à 40%.

Comment se mettre efficacement au sport ?

➢ Avant tout, consultez votre médecin pour un bilan. Lui seul saura identifier d'éventuels problèmes de dos, de genou ou de coeur. Il pourra aussi vous conseiller dans l'achat d'un équipement. Une bonne façon de s'assurer qu'on s'oriente (sans risque) vers l'activité la plus adaptée. Un club sérieux exigera de toute façon un certificat médical.

➢ Pendant un mois, relancez progressivement la machine. Inutile de se précipiter à la salle de sport et de payer un abonnement hors de prix dès le début. Marchez au moins trente minutes par jour, oubliez l'ascenseur ou descendez une station de métro plus tôt. Des réflexes qui vous permettront de retrouver du souffle et des muscles facilement avant de débarquer au club de gym.

➢ Pour éviter les douleurs, les étirements en fin de séance sont obligatoires.